בעיות ראייה וקושי בעבודה וקריאה מול מחשב – CVS- COMPUTER VISION SYNDROME
פתרון אפשרי? משקפיים למחשב – עדשות אופיס מיוחדות לעבודה מול מחשב
צפייה במסך המחשב במשך שעות ארוכות, הינה חלק בלתי נפרד משגרת יום העבודה המודרני.
באופן בלתי נמנע, עבודה מול מסך המחשב עלולה לגרום לעומס רב על העיניים שלנו.
השם לתופעה של כלל בעיות העיניים הנגרמות כתוצאה משימוש במחשב הינו Computer Vision Syndrom – CVS.
CVS היא לא בעיה של עין אחת בהכרח. המונח כולל מגוון שלם של בעיות הכוללות עייפות, כאב ראש ועיניים שחווים משתמשי המחשב.
מחקרים רבים מראים שבעיות עיניים עקב שימוש במחשב הן נפוצות ואינן חריגות. ל-50-90 אחוזים מאנשים העובדים מול מסך מחשב יש לפחות מספר סימפטומים של בעיות בעיניים הקשורים לCVS.
בנוסף, קהל המבוגרים אינו היחיד אשר נחשף לתסמונת ה- CVS. ילדים שבוהים במשחקי וידאו ניידים או משתמשים במחשבים במהלך היום בבית הספר יכולים לחוות בעיות עיניים הקשורות לשימוש במחשב, במיוחד אם התאורה ועמדת המחשב אינם אידיאלים.
כיצד מסך המחשב יכול להשפיע על הראייה?
CVS, מזכירה וכוללת את תסמונת התעלה הקרפלית (carpal tunnel syndrome) ופציעות חוזרות אחרות הקשורות למתח בזמן העבודה. התופעה מתרחשת כאשר מבצעים את אותה התנועה שוב ושוב. בדיוק כמו במקרה של פציעות המתח החוזרות, תסמונת הCVS עלולה להחמיר ככל שממשיכים בפעילות.
עבודה מול מחשב דורשת שהעיניים תתמקדנה באופן רציף, תסתגלנה לתנועה קדימה ואחורה, והתיישרות עם התמונה המוקרנת בהן. ייתכן שיהיה קיים צורך להביט למטה על ניירות ואז למעלה על מנת להקליד. העיניים צריכות להסתגל ולהתכוונן בהתאם לשינוי בתמונות שהן קולטות וליצור תמונה ברורה שהמוח יוכל לפרש באופן תקני. כל הפעולות הנ"ל דורשות הרבה מאוד מאמץ משרירי העיניים.
עבודה מול מחשב מאתגרת יותר לעיניים שלנו מקריאה מנייר או ספר מאחר ובמסך המחשב קיימים אלמנטים נוספים כגון: ניגודיות המסך, הבהוב וסנוור.
בעיות בעיניים בעקבות שימוש במחשב יתקיימו לרוב במידה וקיימת בעיית עיניים נוספת כגון קוצר ראייה, אסטיגמציה ("צילינדר"), במידה ויש צורך במשקפיים אך לא מרכיבים אותם או לחילופין מרכיבים את המרשם הלא נכון לעבודה מול מחשב.
יתרה מכך, עבודה מול מחשב נהיית מטלה קשה יותר ככל שמזדקנים בעקבות התקשות והפחתת גמישות העדשה התוך עינית עם הגיל.
היכולת להתמקד ("לעשות פוקוס") על חפצים קרובים ורחוקים באופן סימולטני מתדרדרת באופן ניכר מגיל 40; תופעה זו נקראת פרסביאופיה (זוקן ראייה).
מהם הסמפטומים הנלווים לתסמונת הCVS?
אין הוכחות כיום שתסמונת הCVS גורמת לנזק ארוך טווח לעיניים כגון קטרקט. עם זאת, שימוש יומיומי במחשב יכול להיות מקור לכאב עיניים וחוסר נוחות משמעותיים.
הסימפטומים הקיימים בתסמונת הCVS:
- ראייה מטושטשת
- ראייה כפולה
- עיניים אדומות
- יובש בעיניים
- גירוד בעיניים
- כאבי ראש
- כאבי צוואר או גב
במידה והסימפטומים הללו לא מטופלים, הם יכולים להשפיע באופן ניכר על התפקוד והאפקטיביות בעבודה.
פתרון לבני 35 ומעלה הסובלים מבעיות וקושי בעבודה מול מחשב הם משקפיים למחשב (משקפי אופיס) מיוחדים המותאמים אישית למרחק המחשב האישי שלכם, זווית המסך וגובה העיניים ביחד למסך.
משקפי אופיס מפחיתים משמעותית את כאבי הצוואר הנגרמים בשל שימוש במשקפי מולטי פוקאל לא מתאימים או חוסר הרכבת משקפיים כאשר יש צורך.
למשקפי האופיס שדה ראייה רחב וטווח מעבר ראייה נוח בין מחשב – קריאה – וצפיה עד 1.5 מ'. אלו הם משקפיים שתוכננו ויועדו במיוחד לעבודה משרדית וממושכת מול מחשב.
האם קיימים טיפים נוספים או דרך להקל על הסמפטומים הנלווים לCVS?
שינויים קטנים בסביבת העבודה יכולים למנוע ולמזער את הסימפטומים הקשורים לתסמונת הCVS:
- ראייה מטושטשת
- ראייה כפולה
- עיניים אדומות
- יובש בעיניים
- גירוד בעיניים
- כאבי ראש
- כאבי צוואר או גב
הפחתת הסנוור
שינוי התאורה מסביב על מנת להפחית סנוור ממסך המחשב.
אם חלון קרוב מקרין אור על המסך, ניתן להזיז את המסך ולסגור את הווילונות עד שהסנוור נעלם.
התקינו עמעם ("דימר") בשביל מנורת התקרה במידה והיא חזקה מדי, או לחילופין, קנו מנורה שולחנית עם כיסוי זז אשר מפזר את האור באופן שווה על השולחן.
ארגון וסידור מחדש של שולחן העבודה
חוקרים מצאו שהמיקום האופטימלי למסך המחשב הינו 3-10 ס"מ מתחת לגובה העיניים
ומיקום מרכז המסך כ50-70 ס"מ מהעיניים. ניתן להטות את המסך במידת הצורך.
במיקום הנ"ל של המסך, אין צורך למתוח את הצוואר או לאמץ את העיניים על מנת לראות את הכתוב.
ניתן לשים סטנד ליד מסך המחשב ולהציב עליו נייר עם החומר המודפס שעליו עובדים; בדרך זו אין צורך להביט למעלה למסך ובחזרה למטה לשולחן כאשר מקלידים.
מתן מנוחה לעיניים
הסיטו מבטכם מהמסך כל 20 דק' – ניתן להביט מחוץ לחלון או לחלל החדר למשך 20 שניות על מנת לתת לעיניים לנוח.
למצמץ לעיתים קרובות על מנת לשמור על הלחות ותקינות הדמעות.
אם קיימת הרגשת יובש בעיניים, ניתן להשתמש בטיפות של דמעות מלאכותיות ללא חומר משמר.
כוונו את הגדרות המחשב
תוכלו לשנות את ההגדרות הקבועות המגיעות עם המחשב במידה ומרגישים חוסר נוחות.
התאימו את הבהירות, קונטרסט, וגודל הכתב עד שתגיעו לנוחות ראייה מקסימאלית.
מומלץ שהכתב יהיה גדול פי 3 מהטקסט הקטן ביותר שתוכלו לראות ברור.
שיטה להתאמת גודל הכתב האופטימאלי לקריאה מול מחשב:
1. להקליד אותיות בגודל הרגיל שבו אתם משתמשים.
2. להתרחק למרחק שהוא פי 3 מהמרחק הנוכחי מהצג.
3. אם עדיין ניתן לקרוא את האותיות באופן נורמאלי, הגודל מתאים.
במידה ואינכם מצליחים לקרוא את האותיות, נסו להגדיל את הכתב עד שתראו אותו מהמרחק שצוין בשלב 2.
*יש לציין שמבחינת יעילות עבודה עדיף שלא להשתמש בכתב גדול יותר מהצורך.
בקרו אצל האופטומטריסט שלכם באופן קבוע לבדיקת ראייה על מנת לבדוק אם קיים שינוי במרשם המשקפיים או התאמת מרשם משקפיים למרחק בו אתם עובדים.
ייתכן ותצטרכו משקפיים או עדשות מגע על מנת לתקן את בעיות העיניים מול המחשב.
האופטומטריסט יוכל לקבוע האם תוכלו להרכיב את המשקפיים הרגילים שלכם מול המחשב או שקיים צורך במשקפיים ספציפיים למחשב.
משקפיים למחשב יכולים להיות חד מוקדיים או רב מוקדיים כגון עדשות אופיס מיוחדות המותאמות לעבודה מול מחשב.
ישנם ציפויים שונים ועדשות אשר מגבירות את תפיסת הקונטרסט ומסננות סנוורים וע"י כך מפחיתות את הסימפטומים הנלווים לCVS.
למידע מקצועי נוסף וייעוץ ללא עלות, ניתן ליצור קשר דרך סעיף "צור קשר".
